Эффективные диеты

Подавляющее большинство людей хотят иметь подтянутое стройное тело. И это желание является не только данью переменчивой моде. Решив похудеть, человек получает не просто привлекательный внешний вид, а также хорошее самочувствие и уверенность в себе.

Человеку, решившему похудеть, следует помнить, что физические упражнение – это только половина дела. Наилучшие результат можно получить, совмещая занятия спортом (фитнес, йога, аэробика и пр.) и правильно подобранную диету. В отношении последней также необходимо учитывать ряд нюансов:

1. Резкое уменьшение объёмов пищи и её калорийности может привести к моральному и физическому истощению, сонливости и, как результат, потери трудоспособности. Диета это стресс для организма, так как человек, решивший похудеть, начинает менять свой привычный уклад жизни, поэтому не стоит ещё больше усугублять своё состояние.

2. Слишком большие и частые физические нагрузки в совокупности с жёсткой диетой могут привести не только к истощению, а и к серьёзным проблемам с позвоночником, суставами и так далее. Мышцы просто не будут успевать восстанавливаться после тренировки, особенно учитывая недостаток питательных элементов.

3. Цель должна быть реальной. Потеря 6 килограмм за пару недель не принесёт такого вреда организму, как потеря 50 килограмм за тот же срок. Потеря 7-10 % от общей массы тела в месяц является самой рациональной и безвредной для общего состояния организма.

Ну и, конечно же, диета для женщин должна быть подобрана с особым усердием.

Вариантов диет существует великое множество и каждая из них по своему эффективна. Прежде чем сделать свой окончательный выбор, следует ознакомиться с общими понятиями о каждом виде.

Кето диета

Человек, решивший сесть на диету, подсознательно ожидает ограничений и определенного морального дискомфорта. Кето диета в этом отношении выгодно отличается от других подобных вариантов, так как подразумевает правильное питание, в состав которого входит большое количество белков и жиров, и минимальное содержание углеводов. Суть диеты состоит в замещении углеводов (источника энергии для организма) на жировой резерв (так называемые кетоновые тела). Таким образом, целью кето диеты становиться налаживание определенного метаболизма, при котором потребление углеводов сокращается, а жиров наоборот, максимально увеличивается. Подобного состояния некоторые люди достигают путём голодания, что наносит организму весьма существенный вред. Кето диета в свою очередь позволяет получать человеку все необходимые питательные вещества и одновременно с этим худеть, что является её несомненным плюсом. Положительном моментом является и то, что ушедшие килограммы не вернуться, хоть и будут уходить не так быстро как хотелось бы. Но существует также и ряд ограничений. Этим видом похудения нельзя пользоваться беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями, а также диабетикам. Составляя свой рацион, следует учитывать следующие правила:

1. Исключение из пищи продуктов, содержащих углеводы (крупа, выпечка, фрукты, сладкие овощи).

2. Допускается употребление зелёных овощей. Их количество не должно превышать 50 грамм в день.

3. Выбрав кето диету, следует строго её придерживаться. Так как внезапные «срывы» чреваты резким скачком сахара в крови, в связи, с чем организм не сможет плавно перейти на новый вариант метаболизма.

Диета на неделю

Пожалуй, у каждого человека бывают такие жизненные ситуации, при которых необходимо быстро сбросить несколько лишних килограмм. Самым удачном решением такой проблемы будет диета на неделю. По своей сути она очень близка к монодиете, когда всё питание сводится к употреблению одного продукта или к его преобладанию в рационе. Таким продуктом может стать яблоко, рис, капуста, банан, картофель, гречка, кефир и так далее. Благодаря такому питанию можно добиться существенного уменьшения веса за достаточно короткий промежуток времени. Но стоит помнить и о существенном недостатке этой диеты. В связи с ограниченным питанием, организм будет получать питательные элементы только одного конкретного продукта, а, значит, автоматически будет ограничен в потреблении многих других, важных для его нормального функционирования, микроэлементов. В связи с этим человеку, чей выбор пал на эту диету, следует придерживаться следующих правил:

1. Такое питание противопоказано людям с хроническими заболеваниями пищеварительного тракта.

2. Диета не должна превышать недельного срока.

3. После окончания диеты нельзя резко возвращаться к привычному рациону, иначе все усилия пройдут даром. Идеальным вариантом будут еженедельные разгрузочные дни. Это позволит закрепить полученный результат.

Диета Дюкана

Суть такой диеты состоит в употреблении большого количества белковой пищи, с сокращением до минимума потребляемых углеводов. Несомненными достоинствами диеты Дюкана можно считать быструю потерю веса, видимый уже с первых дней результат, отсутствие чувства голода (так как белковые продукты можно употреблять в больших количествах и в любое время суток), улучшение общего состояния организма, а также то, что сброшенные килограммы не возвращаются. В зависимости от начального веса рассчитывается срок продолжительности этой диеты, а также чередование её этапов («Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация»). Рацион питания составляется по следующим правилам:

1. Можно употреблять любые обезжиренные молочные продукты и сладкие йогурты.

2. Разрешено употребление куриного мяса, а также мяса индейки без кожи. Все жирные виды мяса должны быть исключены. В потреблении рыбы и морепродуктов ограничений нет.

3. Сахар употреблять нельзя, но можно использовать его заменители. Соль можно использовать по минимуму, в отличие от специй и соусов.

4. Ежедневно следует употреблять одну ложку овсяных отрубей.

5. После первых дней диеты разрешается введение в рацион любого количества овощей, кроме картофеля, риса и бобовых культур.

6. Ежедневно следует употреблять минимум 1,5 литра воды.

В связи с тем, что Диета Дюкана подразумевает отсутствие в рационе питания углеводов, таким способом похудения не стоит заниматься беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ. Также необходимо помнить, что правильное питание не может исключать необходимые для нормального функционирования мозга углеводы, а, значит, от такой диеты следует отказаться людям умственного труда.

Белковая диета

Этот вариант диеты позволит быстро снизить вес, а также станет удачным вариантов для поклонников активных тренировок. Исходя из названия, можно сразу же сделать правильный вывод о сути рациона во время этой диеты. Предпочтение отдаётся продуктам, содержащим белок, а потребление углеводов, в свою очередь снижается до минимума. Смысл белковой диеты состоит в том, что организм отказывается от обычного источника энергии – углеводов, и переходит на альтернативный вариант питания – жиры. Преимущества такой диеты бесспорны: разнообразие блюд, разрешенных для употребления, не меняется мышечная масса, сброшенные килограммы не возвращаются, благодаря питательности белковой пищи так называемые «срывы» практически исключаются. Но в каждой бочке мёда должна быть своя ложка дёгтя, так белковая диета не рекомендуется людям с болезнями печени и почек, а также беременным и кормящим женщинам. Также следует учитывать, что к любым кардинальным переменам в питании не следует подходить бездумно, калории всё равно необходимо подсчитывать, иначе вес не снизится. Рацион для такой диеты подобрать достаточно просто. Предпочтение отдаётся рыбе, нежирным видам мяса, бобам и некоторым молочным продуктам.

Японская диета

Эта диета достаточно распространена среди желающих похудеть. Несомненным её плюсом можно считать доступность входящих в рацион продуктов, а также то, что с её помощью можно сбросить около 7 килограмм за две недели. Своё название эта диета получила благодаря старому японскому правилу – вставать из-за стола с лёгким чувством голода, ну и конечно благодаря отказу от алкоголя. Настоящий самурай употребляет подобные напитки с большой осторожностью. В данном случае суть этой традиции состоит в том, что рацион худеющего будет, состоять из белковой пищи, содержать минимальное количество углеводов, а порции будут уменьшены вдвое. Чувство сытости в данном случае помогает сохранить клетчатка, содержащаяся в овощах. А сохраняющийся надолго результат диеты завоёвывает всё новую популярность, несмотря на всю жёсткость такого питания. Рацион диеты подразумевает ежедневное употребление минимум полутора литров воды, и следующих продуктов:

• Чёрный кофе (в неограниченных количествах);
• Яйца;
• Говядина (в небольших количествах);
• Растительное масло;
• Варёные овощи;
• Кефир;
• Рыба.

Категорически запрещено употребление сахара, жирных продуктов, мучного, острого, а также сладких овощей и фруктов (бананы, свеклу, морковь, виноград). В связи с этим диета по-японски не рекомендуется для людей с заболеваниями кишечника, желудка, перенёсшим тяжёлое заболевание, беременным и кормящим. Также следует учесть, что некоторые дни такой диеты подразумевают завтрак в виде кофе, что может вызвать изжогу. В таких случаях этот продукт следует разбавить обезжиренным молоком.

Кремлевская диета

Пожалуй, одна из самых популярных вариантов сбросить лишний вес. Её рекомендовали многочисленные звёзды отечественного шоу-бизнеса, и неудивительно, что и обычные обыватели часто отдают предпочтение именно ей. Самой отличительной особенностью этой диеты является то, что с её помощью можно как сбросить лишний вес, так и набрать его, при недостатке. Плюсами кремлёвской диеты считают следующее:

1. Система присуждения баллов проще, чем у аналогов (конечно, всё зависит от количества углеводов);

2. Система питания при такой диете похожа на кето диету тем, что в пище превалируют белки, тогда как углеводы практически исключаются из рациона. В связи с этим, организм начинает искать альтернативные источники питания, и черпает энергию из жиров, расщепляя их на питательные элементы.

3. Рацион питания во время этой диеты очень разнообразен, что исключает чувство голода, а, значит, уменьшает стресс у желающего похудеть.

Как и во многих других вариантах белковых диет в данном случае исключаются мучные продукты, сладкое, крахмалистые овощи, а также рис. Предпочтение следует отдать рыбе, мясу (курица или индейка без кожицы), яйцам, сыру, а также не забывать про овощи с низким содержанием углеводов. Последние можно употреблять в неограниченных количествах. Также в течение кремлёвской диеты необходимо ограничить себя в употреблении алкоголя, за исключением вин, в которых содержится небольшое количество углеводов. У такой диеты также существует ряд противопоказаний, например:

1. В результате того, что организм будет испытывать стресс от недостатка углеводов, возможны «срывы», раздражительность и упадок сил.

2. Налегать на мясные продукты следует с умом, так как их большое количество, присутствующее в рационе может никак не повлиять на снижение веса и все затраченные усилия пропадут даром.

Чем больше изначальный вес желающего похудеть, тем успешней будет результат. Но желающим получить быстрый и значимый результат следует помнить, что в связи со спецификой рациона, возможны такие явления как запор, и тогда следует добавить в питание отруби.

Диета для ленивых

Один из самых простых и реальных способов избавиться от лишнего веса. Рассчитан этот способ на людей, круглосуточно занятых на работе, которым элементарно не хватает времени на регулярные тренировки и приготовление особенных блюд. Результат будет заметен уже через неделю, а положительные отзывы диетологов и опробовавших её пользователей становятся несомненным её плюсом. Да, это диета для ленивых, минус которой состоит всего лишь в соблюдении нескольких несложных правил. Например:

1. Золотое правило этой диеты – 2 стакана воды перед приёмом пищи.

2. Завтрак обязателен. Это может быть как тарелка хлопьев, так и обычная яичница.

3. Обед должен включать в себя либо суп, либо салат. В этих блюдах содержится большое количество клетчатки и воды, что позволяет основательно насытиться нашему организму. Это в свою очередь перебьёт аппетит к подаче основных блюд.

4. В качестве перекуса должны быть использованы овощи. Это питательные и здоровые продукты, которые позволят быстро и надолго утолить чувство голода, особенно в совокупности с употреблением воды.

5. Таблетки для похудения должны быть заменены на поливитамины. Учёными доказано, что употребление поливитаминов более эффективно влияет на снижение веса, чем употребление препаратов, влияющих на аппетит и так далее.

6. Необходим постоянный контроль веса. Постоянно контролируя свой вес, худеющий человек будет простимулирован видимым результатом.

Палео диета

Многие считают палео не просто диетой, а своеобразным образом жизни, который не имеет чётких временных ограничений. Эффект от этой диеты виден уже после второй недели, да и сохраняется он надолго. Последний пункт наблюдается, конечно, при условии соблюдения определенных принципов питания. По своей сути эта безуглеводная диета похожа на многие другие белковые диеты, что подразумевает замену пищи, содержащей углеводы на источники белка. К достоинствам можно отнести отсутствие резких скачков сахара в крови, отсутствие усталости, очищение организма от ненужных шлаков и аллергенов, улучшению сна, присутствию энергии и прочее. Но и свои минусы здесь также присутствуют. Это сложно и с моральной, и с физической точки зрения, постоянно нужно держать себя в руках, ну и денежные затраты в данном случае будут не самыми маленькими. И конечно не стоит забывать о том, что желаемый результат требует временных затрат. Основными же продуктами для такой диеты будут:

• Грибы, корнеплоды и овощи (помидоры, салат, брокколи, капуста, свекла, руккола, спаржа, авокадо, лук, огурцы и так далее);
• Фрукты (яблоки, вишня, слива, лимон, гранат, хурма, виноград и так далее);
• Яйца (куриные, утиные, перепелиные);
• Мясо (главное – наиболее удачные условия выращивания животных и рыбы);
• Орехи, семена и жиры;
• Специи;
• Картофель.

Исключается фаст-фуд, молочные продукты, злаки и бобовые, а также пища с искусственными ингредиентами. Это связано с полной противоположностью данной пищи и действительно правильного питания, так как эти продукты могут иметь отрицательное влияние не только на вес, но и на общее состояние организма человека.

Подводя общий итог можно сказать, что выбор любой диеты должен быть объективен, а, значит, должен быть основан на рекомендации специального врача. Диета для похудения не должна оказывать отрицательное влияние на организм человека. Одно дело – желание быстрый похудеть на пару килограмм, что позволит надеть новое платье для особого случая, и уж совсем другое дело мифы « эдакая диета похудей за неделю на 15 кг». Любое кардинальное изменение в рационе может привести к ухудшению, как физического самочувствия, так и к моральному дискомфорту. И, конечно же, не стоит гоняться за выдуманным идеалом с обложки. Иногда это просто красивая фотография, не имеющая ничего общего с суровой реальностью. Каждый человек прекрасен по-своему, и диета может стать средством, позволяющим подчеркнуть это. Самое главное – любить себя и реально смотреть на окружающий мир, ну и, конечно же, не забывать, что никакая красота не стоит возможных проблем со здоровьем.