Правила стройности

Практика «сидения» на диетах в очередной раз убедила меня в том, что не получится оставаться стройной, не поменяв образ жизни. Любая диета хороша и действенна, пока ты её придерживаешься. Но как только возвращаешься к привычному образу жизни, сразу возвращаются и килограммы. И да, ДА — они приводят своих друзей!

Потому попробовав разные диеты, я решила таки вернуться к своей методике. Суть ее в том, что для стройности надо постоянно придерживаться некоторых правил. Как бы грустно это ни звучало, на самом деле все намного проще. Надо лишь найти тот стиль жизни, который вам комфортен и при этом ведет к здоровью. Ниже вы найдете несколько советов, как можно этого достичь.

Правило номер один — немного о цифрах. Когда мы «хотим похудеть», «снизить вес», «стать стройными», то мы говорим о наших «мечтах». Чтобы превратить мечты в цели необходимо добавить в них цифры, то есть измерять их и поставить сроки. Тем самым вы определите себе точные координаты того, к чему стремитесь, а, значит, вероятность того, что ваша мечта станет реальностью, возрастает в разы. Согласитесь, что просьба сходить в магазин и купить два батона по двадцать рублей, будет иметь лучший результат, чем просто фраза: «Сходи за хлебом». То же самое и с нашим весом. Нам в голове необходимо четко обозначить задачу: сколько и когда.

Для этого давайте начнем с того, что мы имеем сейчас. Основные ваши параметры —  вес и рост. Чтобы понять, много вы весите или мало, можно воспользоваться универсальной величиной — ИМТ. ИМТ — это индекс массы тела. Считается, что вес в норме, если ИМС находится в диапазоне от 19 до 25. ИМТ ниже 19 – это недостаточная масса тела. Если от 25 до 30 – есть лишний вес (предожирение). ИМТ больше 30 – это ожирение.

ИМТ рассчитывается по формуле: вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. Например, вес человека 74 кг рост 1,63 метра. Необходимо разделить 74 кг на квадрат его роста — 2,6569 м2. И это будет 28. У него явно лишний вес.

Как же определить, какой вес будет идеальным? Очень просто. Возьмем за идеал ИМТ 22 (среднее между значениями нижней и верхней границами нормы). Тогда при росте 1,63 м. считаем: идеальный вес в кг делим на 2,6569 м2 и должно получиться 22. В таком случае этот вес будет равен 58 килограмм. Человеку из нашего примера надо убрать 16 кг – есть над чем поработать!

Правило номер два — полезная замена. Я часто люблю на работе похомячить что-нибудь хрустящее. Особенно когда делаю презентации, требующие больших затрат «умственной энергии». Чипсы, семечки, фисташки – вот что я использовала раньше в этом деле. НО! Именно это и добавляло мне лишние кг на «нижнем этаже». Попробуйте заменить эти вкусные вредности на дольки моркови и стебли сельдерея – «хрустящий эффект» тот же, а вреда в разы меньше. И даже польза есть.

То же самое можно переделать и с другими любимыми блюдами. Например, бургером: для начала, просто заменив булочку на черный хлеб, а котлету – на мясо. Уже не так много калорий. Такие манипуляции можно проделать абсолютно со всеми вредными продуктами. Главное, понимать, что именно вам дает каждый из них. И как можно получить тот же эффект от еды, но с меньшими калориями.

Правило номер три — получай удовольствие. Когда переходишь на «стройный” образ жизни, приходится отказываться от ряда продуктов, которые добавляют лишние килограммы. Для того, чтобы этот процесс происходил максимально комфортно, лучше всего заменять удовольствие от еды новыми впечатлениями. Например, начните путешествовать и открывать для себя новые места. Если у вас плотный график, то попробуйте исследовать собственный город. Наверняка в нем полно мест, где вы еще не бывали (и о которых даже не подозревали).  Возьмите экскурсию с гидом — вы узнаете множество интереснейших деталей, которые позволят вам по-иному взглянуть на ваш родной город.